jak szeroko

WIKTOR, HEKADE - Panowie, przekonaliście mnie ! %-) ale i tak ich nie będę jeść! SYLWIA - jutro mija tydzień :-) zawsze przez pół dnia przeciągam czas jak najdłużej do zjedzenia posiłku, dosłownie do głodu a później jem częściej i jest mi dobrze }:-( chyba coś się dzieje i rusza ze mną - kolejny pomiar pokaże }:-( DORIS - w Twoim lidlu możesz ich [...]

[...] 1-i znów rekord ;-D 2-wszystkie serie robiłam z jednym ciężarem i no, łatwo nie było. Ale dobrze, że taka forma ćwiczenia, że można te 10sek odpocząć %-) 3-ciężko, jak widać, ale spróbuję dołożyć. Te dodatkowe serie mnie dobijają 4-uda paliły Aero- żółwie tempo, no ale nogi nie chciały przyspieszyć %-) 13.03 DT Dzien2. 1. MC łapiąc [...]

[...] na skosie jw 5x15-12 (ten sam ciezar co w wycisku mlotem) Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10 Prostowanie na prasie 4x20 RDL jednorącz 3x10 Uginanie jednonóż 3x20 +lydzitsu jak mi sie przypomni Plecy, tyl i bok barkow, biceps Wiosło w pełnym opadzie 3x10 podchwyt przyciaganie linki wyc.dolnego 3x15 Sciaganie drazka szeroko do klatki 3x10 [...]

[...] szeroko z nachwytem 15x15, 15x20, 6x25+9x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 5x25+10x20 15x15, 15x20, 15x20 15x15, 15x15, 15x20 4. wypady chodzone daleki krok (jak w tym HAM) 3x6 kroków na nogę (obciążenie na rękę) 12x, 12x2kg, 12x2kg 12x, 12x, 12x2kg 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 12x, 12x, 12x 5. Uginanie nóg siedząc 15x25, [...]

[...] Do 3 powtorzenia zabieralam sie 3 razy ale za nic nie poszlo. No i ta sztanga mi leci z rak,paski mi tu nie pomagaja zbytnio, wiec ich nawet nie zakladalam. Musze przemyslec jak to ugryzc %-) 2. lepiej, ale do poprawki, ostatnie powtorzenia slabo dociagniete 3. zapamietac musze, zeby zaczynac od lewej reki, bo gorzej mi ta strona idzie 4. ok 5. [...]

[...] lepiej. Możesz robić najpierw pompki przy ścianie, potem na niewielkim podwyższeniu. Ja robię przy pomocy gumy powerband. Przyczepiam ją do drążka, zakładam pod pachy i tak robię pompki. Jeśli chcesz ćwiczyć klatkę rozstawiasz ręce szeroko, łokcie uginasz na zewnątrz a jak chcesz pracować tricepsem, dłonie wąsko a łokcie prowadzisz blisko ciała.

DOBRA DOBRA, ULOZYLEM PLANIK Z PRIO NA CZESTA 3X WEEK. mile widziane propozycje zmiany jakiś cwiczen albo całego planu na inny :D Klata, bok barkow Nogi Klata Wolne Klata Wolne Plecy, tyl barkow, biceps 1. klatka, bok barków - Wycisk neutralny hantlii poziomo 4x10 + 2 regresy, w regresach negatyw powoli i max dopiecie w szczycie, takto tempo [...]

Masakracja chciałem sobie kolacje podgrzac, ale ojciec stwierdził że jak smaży naleśniki to nie mozna użyc mikrofalówki (nie kumam jego logiki). Trening - Plecy -podciaganie nachwyt 5s -ściaganie drążka chwyt neuralny szeroko 4s -wiosłowanie podchwytem 4s -wiosłowanie nachwytem 2s -wiosłowanie hantlą 3s -wiosłowanie siedząc 3s -MC 3s -grzbietki 3s [...]

[...] można w końcu nadrobić zaległości ze swoimi wypiskami treningowymi. W poniedziałek oczywiście odpuściłam sobie trening. Po 5,5 godzinnej drodze nie marzyłam o niczym innym jak tylko ODPOCZĄĆ. We wtorek oczywiście już ruszyłam swoją szanowną na trening. WTOREK- dzień treningowy TRENING- NOGI/ BRZUCH 1. SERIA ŁĄCZONA A) Przysiady ze sztangielkami [...]

[...] powt. Poza tym aeroby 20 min + streching. Dziś w końcu czuję nogi i plecy, więc odpoczywam. Jutro kolejny trening. Zastanawiam się czy nie wrzucić jeszcze jednego dnia treningowego, ale zobaczymy jak będzie z siłami. Póki co wszystko idzie dobrze ;) Michę z dziś wrzucę później. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c02734ca04144d209f4277dc06829cf7.png

[...] Rozpiska z treningu 16 B 11.03.2015 1. push press 5 x 8-10 60sek 17,5KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 20KG X 10 POWT 25KGX 6POWT 25 X 6 POWT bez zmian jak biorę się za więcej to technicznie robię błędy.,ale popróbuje dołozyć od nast. treningu 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy- 25 kg x 12 30 kg x 6 30,5kg x 8 Progres [...]

[...] to albo super seria rozpietki z przenoszeniem hantli za głowę albo brama Na taki trening schodzi mi około 45 min i potem Cardio 30-45 min rower itp w tętnie nie więcej jak 130 uderzeń 2 WTOREK Nogi Siady ze sztanga na barkach kończę ciężarem 110 kg Wykroki ze sztangielkami I jeszcze 2 ćwiczenia na maszynach jedno 4 głowy i jedno na 2 [...]

[...] do plecow przez te 6 tygodni dolacze tez tyl barkow i będę robil je 2 razy w tygodniu a później zobaczymy co dalej... dzisiaj zarzuciłem bcaa powder o smaku cytryny i jak dla mnie najlepszy smak , sa mega dobre..... zarzuciłem tez po treningu porcje bialka c6 o smaku truskawki z woda i tez super w smaku :-)) miska: papryka [...]

[...] minimum trzy godziny dziennie. 19 proc. uczniów szkół podstawowych i 24 proc. gimnazjów nie ćwiczy na zajęciach wychowania fizycznego. - Nie możemy siedzieć i narzekać, jak jest źle. Potrzebne są działania. Wychodzimy z wieloletnim ogólnopolskim programem upowszechniania sportu i nauki zdrowego odżywiania dla dzieci oraz młodzieży [...]

[...] 10x15 12,5kgx14 15x8 10x15 12,5kgx14 15x7 D. pompki 12 Z niektórymi ćwiczeniami nie mogę ruszyć np. uginanie nóg- nienawidzę osoby która wymyśliła tą maszynę.... i pompki - jak je robię to do 12 ładniutko a potem brzuch leci do podłogi, chyba tak psychicznie się nastawiam że muszę wytrzymać do 12 i jak już je przekroczę to chyba się za bardzo [...]

Proszę o ocenę planu treningowego: przede wszystkim czy ma sens jako taki, a jeśli tak to jakie modyfikacje wprowadzić w doborze ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK - 1 trening góry - dominacja na plecy - Martwy ciąg 5x5 - Podciąganie szeroko 4x6 (z obciążeniem) - Wiosłowanie hantlem 4x10-8 - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x12-6 - Pociąganie hantli [...]

[...] wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 50KG X 15 POWT. 52,5 KG X 15 POWT 55 KG X 15 progress był .Mam teraz inna suwnicę nie taka ,że sie lezy ,ale na siedząco wypycha i jak mam stopy ułożyć????Na samym środku ,żeby był kąt prosty w nogach czy u góry platformy lepiej dać nogi? 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek i tu [...]

[...] 30x45kg 30x45kg Odczucia: Dzisiaj w nocy obudziłem się z bólu w nogach-mega pieczenie po treningu, na którym się nie oszczędzałem- ale lubię to-wtedy wiem że nie trenuje jak pipa xD Dzisiaj spałem razem z 9-10h ,mega się wyspałem, posprzątałem i poszedłem na zakupy , ale przez cały dzień doskwierają mi domsy, takie że kuśtykam :P Dzisiejszy [...]

[...] to taka walka z wiatrakami już ;p DIETA 1. Jaja+pieczarki+cebula+pomidory+rzodkiewka+szczypior+orzechy 2. Jaja+WPC+słodzik+ser+orzechy 3. Kurczak+musztarda+papryka+cebula+pieczarki+ogórek Węgli aż 27g :D Tak jak mówiłem w niedziele będzie trening. Może te nogi tam wrzuce albo jakieś Full Body zapodam. Zobacze. Dzień odhaczony. Z fartem. Pzdr

[...] i przyciąganie drążka musiałam robić na raty. We wiośle trzymałam sztangę nachwytem, szeroko rozstawione ręce. Mam wrażenie, że w przypadku przyciągania drążka prawa ręka jakoś dziwnie pracuje - jak to określiła instruktorka z siłowni, jest jakaś ułomna %-) Miska 120B/60T/150W Leki: Euthyrox 50mg (końcówka została) Warzywa: brokuły, [...]